Анджанеясана
Наименование
Anjaneyasana
Anjaneya e хинду богиня, майка на Хануман
Категория
отваряне на слабините,
- Стъпка по стъпка
От Адо Мука Шванасана вдишайте и стъпете напред с десния крак и поставете стъпалото между дланите, коляно над глезена.
Поставете лявото коляно на земята и задържайки десния крак фиксиран, плъзнете левия крак назад колкото Ви е комфортно. Дръжте таза и торса във фронталната равнина.
Вдишайте и повдигнете торса, отпуснете опашката надолу а срамната кост нагоре. Повдигнете гръдната кост и ръцете нагоре, покрай ушите.
Погледнете нагоре, но без да чупите врата отзад.
- Вариации
3. Какво трябва да бъде отворено / разтегнато?
Колянни флексори и бедрени флексори, бедрени екстенсори, коремни мускули, гърдите, повдигачи на раменете, екстенсори на раменете
4. Какво трябва да бъде стабилизирано/силно?
Бедрени екстенсори, вътрешни бедрени ротатори, бедрени флексори, абдуктори и аддуктори, тазово дъно, транверсус абдоминис, екстенсори на гърба, флексори на раменете, протрактори на лопатките, външни ротатори на ръцете, екстенсори на лактите
5. Подготвителни пози
Буджангасана
Урдва Мука Шванасана
Адо Мука Шванасана
Чатуранга Дандасана
Урдва Хастасана
Уткатасана
Вирабхадрасана А и В
6. Изпълнение
Баласана
Апанасана