Как да не правим йога

Ще започна с навежданията напред, защото наистина в йога се навеждаме много напред. Навеждаме се стоейки, седейки, симетри1но и асиметрично, с крака пред нас, пироко отворени или изобщо с единия крак някъде на джуфка. Но независимо как се навеждаме, ключовото тук е да се наведем без да заобляме гърба, без да преразтягаме гръбначните лигаменти и да компресираме дисковете отпред.

Навежданията напред често - и традиционно - се преподават с краката изпънати. Няма лошо за някои, но повечето ученици със стегнати шункови мускули отзад по краката, нямат друг избор освен да се прегърбят. Те и без това стоят изгърбени, защото раменете им са напред, а това заобля гърба, преразтягайки спиналните лигаменти. Висенето надолу със заоблен гръб само прави нещата по-лоши, претоварвайки и кръстно-хълбочните стави и меките тъкани на таза.

Сгъването на коленете, което обикновено се препоръчва в такива случаи, рядко оправя извивката на гърба, защото шунковите мускули се отпускат, което позволява повече навеждане, но гърбът пак си остава заоблен. Същото е и ако използваме пропове.

Така ще бъде, докато не се сетим, че вместо да сгъваме колене или да напрягаме гърба, за да стигнем земята или стъпалата си, трябва да раздвижим таза. Всъщност тазът се завърта напред (горната му част отива напред, докато целият таз се завърта около главите на бедрените кости). Така гърбът остава дълъг.

Това е разбираемо, знаем го. Уж.

И назад се навеждаме достатъчно - дори без да го знаем, Например, Воин 1 и Гледащо нагоре куче са си навеждания назад, макар може би да не ги свързваме с този модел на движение.

Но в нашата култура, навеждането назад хич не се прави добре. Просто рядко ни се налага, ако изобщо, да се навеждаме назад. Затова, много хора - да некажа почти всички, се навеждат в най-слабото и повдижно място на гръбнака - кръста. Като си помислим, че кръстът е вече до голяма степен компресиран от стегнати мускули около гръбнака, само това му трябва!

Дори задържането на гръбнака вертикален в пози като Воин 1 може да е проблем, защото когато единият крак е изнесен силно назад, тазът трябва да се килне напред, което...ясно, пак ще удари по кръста, освен ако нямаме умения да държим кръста дълъг, защото сме тренирали неща като гимнастика или балет. Но повечето практикуваши йога нямат тези умения, затова и кръстът им е компрометиран. А в много стилове йога, Воин 1 освен това се преподава с допълнително навеждане назад в торако-лумбалната свръзка. Особено кофти е когато и ръцете са повдигнати нагоре. тоева кара ребрата да хвръкнат напред и дестабилизира гръбначния стълб и раменния пояс. Но и да няма навеждане назад, мускулите около гръбнака си остават стегнати.

Разбира се, добре би било да се научим как да издължаваме кръста и как да държим лопатките закотвени, за да има гръбначният стълб стабилност, но това не е много лесно. Трябва да научим и главата да се движи заедно с гръбнака, което също се оказва трудно, че и да изтегляме по оста си и да използваме сърцевината си...Все абсолютно фундаментални неща, без които не е безопасно да се правят такива трудни асани.