
-
КАК ПРОТИЧА КУРСЪТ - НАСОКИ И ПРЕПОРЪКИ
-
МОДУЛ 1 (СЕДМИЦА 1 И 2)
- Ден 1 – Упражнение за активация на “качулката”
- Ден 2 – Упражнение против изгърбване
- Ден 3 – Упражнение за мускулите на изправената стойка
- Ден 4 – Упражнение за усещане на гръбнака като цяло
- Как да стоим на станката
- Ден 5 – Разтягане от центъра
- ВИТАМИНКИ 1
- Базово балетно упражнение 1 – Плие
- Ден 6 – Плие комбо 1 за силни крака и седалищни мускули
- Базово балетно упражнение 2 – Релеве
- Базово балетно упражнение 3 – Тандю
- Ден 7 – Плие-релеве комбо за корпус, стъпала и стабилност
- Ден 9 – Бариера против изгърбване
- Позиции на ръцете и подготвително пор-де-бра
- Ден 10 – Първо пор-де-бра за красиви ръце
- БОНУС – Упражнения за самостоятелно разгряване
-
МОДУЛ 2 (СЕДМИЦА 3 И 4)
- Ден 11 – Тазобедрените стави – кратък комплекс за радвижване 1
- Ден 12 – Пур ле пие за гъвкави глезени
- Ден 13 – Разтягане на корпуса за гъвкав гръбнак
- Ден 14 – Кратък комплекс за мобилност на гръдния кош
- Ден 15 – Упражнение за коленете
- Ден 16 – Пасе пар тер
- Ден 17 – Упражнение за корпуса и бедрата
- Ден 18 – Батман жете комбо за силен корпус и крака
- Ден 19 – Комплекс за тазобедрените стави 2
- Ден 20 – Деми ронд комбо за тазобедрени стави
- БОНУС – Комплекс упражнения на станката за ежедневието
-
МОДУЛ 3 (СЕДМИЦА 5 И 6)
- Ден 21 – Упражнение за корпус и седалищни мускули
- Ден 22 – Батман тандю ан кроа за силен корпус
- Сюр ле ку де пие – техника и комбо
- Ден 23 – Батман жете ан клош за баланс
- Ден 24 – Упражнения на земя за силен гръб
- Ден 26 – Тан релеве андеор за тазобедрени стави
- Ден 27 – Трето пор де бра за гъвкав гръбнак
- Какво представлява балетният клас?
- Ден 28 – Батман сутеню за силни крака и таз
- Ден 29 – Упражнения на земя за красиво дупе, крака и стъпала
- Ден 30 -Упражнения за силен гръб и красиви ръце
- БОНУС – Упражнения на среда за тестване на баланса и координацията
-
МОДУЛ 4 (СЕДМИЦА 7 И 8)
- Ден 31 – Партерна гимнастика – комплекс 1
- Как да броим балетната музика и други правила
- Ден 32 – Релеве лан за силни корпус и крака
- ВИТАМИНКИ 4
- Ден 33 – Батман тандю с нажим за стъпала и стабилност
- Ден 34 – Просто тан-лие за координация и грациозна походка
- Ден 35 – Подготовка за прости скокове – силни стъпала и крака
- Ден 36 – Сила и еластичност на псоаса – девлопе
- Ден 37 – Гран батман жете за силни корпус и крака
- БОНУС – Кратък пълен клас за всеки ден