Трансформирай тялото си, разшири съзнанието си и подхрани душата си. Изгради безопасна и ефективна Ащанга йога практика, учейки комфортно у дома.
Присъединете се към мен в това 8-седмично пътешествие в Ащанга йога. Направен за начинаещи, този курс ще Ви въведе във фундаментални елементи на практиката и ще Ви помогне да откриете силата, гъвкавостта, издръжливостта и вътрешния мир, характерни за хиляди практикуващи по света.

ИСКАЛИ ЛИ СТЕ ДА ОПИТАТЕ АЩАНГА ЙОГА, НО ВСЕ ВИ СЕ Е СТРУВАЛА МНОГО ТРУДНА?

Може би сте гледали в Инстаграм и/или Фейсбук видеа на напреднали йоги, които с лекота стоят на ръцете си или се огъват назад като ластик. Но вместо да се вдъхновите, просто...отново си казвате "Това не е за мен." Проверили сте и програмата на йога студиото до Вас, но...не можете още да си представите как ще влезете в групов клас. Чувствате се може би...глупаво. Объркани. Изплашени дори. Мечтаете си да се движите като онези йоги от социалните медии. но не знаете от къде да започнете и как.

Истината за тези напреднали йоги обаче е (и това е факт)...
Те са започнали точно като Вас!
Първата стъпка винаги е трудна.
Създадох този курс, за да направя тази стъпка малко по-лесна за Вас.

Готови ли сте да я направите?
Представете си след 8 седмици...
> ще имате редовна Ащанга йога практика, интегрирана без проблеми във Вашия живот (без значение колко сте заети);
> ще имате по-силно, гъвкаво и стегнато тяло с по-малко болежки;
най-сетне ще можете да докоснете пръстите на краката си (и не само това);
> умът Ви ще е по-спокоен и фокусиран;
> Вие като цяло ще сте по-спокойни и няма да се изнервяте толкова много за щяло и нещяло;
> ще виждате прогрес ежедневно и това ще Ви стимулира да заставате на постелката редовно и да практикувате;
> практика за начинаещи, която лесно ще запомните и можете да правите където и да сте.



ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ КЪМ МЕН НА ПОСТЕЛКАТА!

Запишете се за Ащанга йога за начинаещи и изградете силна и трансфрмираща практика, която може да правите където и да сте.

Най-сетне Ащанга йога курс, който е подходящ за начинаещи!

Аз самата съм присъствала на много курсове за начинаещи в Ащанга, някои от тях с много известни учители, но...нито един от тези курсове всъщност не бяха съвсем за начинаещи.

Аз самата съм водила такива курсове, но напоследък забелязвам, че дори и те са май трудни за болшинството от хората, които ги записват.

След много години, фрустрации и - няма да лъжа - травми - все пак успях да намеря своя учител и това наистина преобърна нещата за мен. Започнах да виждам прогрес. Травмите изчезнаха. Ащанга се разгърна пред мен в нова светлина.

Но не всеки има късмета да намери учител близо до себе си. Не всеки дори има Ащанга йога студио в града си, а и много студия не предлагат традиционна Ащанга, макар да наричат така класовете си по Пауър йога.

Създадох този курс, за да направя Ащанга йога достъпна за всеки, без значение от възраст, гъвкавост или мястото, където живеете. Това е отдавнашна моя мечта. Създадох курса, за да Ви преведа през всеки един важен детайл на практиката, така че никога да не се чувствате объркани, изгубени или пренебрегнати.

Това не означава, че ще е лесно. или няма да има предизвикателства! о в същото време ще е безопасно и забавно.

Винаги съм вярвала, че Ащанга е идеална за начинаещи. Просто трябва да намериш правилния учител.

До края на курса Вие:

ще имате една балансирана практика, която ще знаете наизуст, за да можете да я изпълнявате където и да сте сами.

ще сте изградили толкова сила и гъвкавост, колкото не сте си представяли за възможно за 8 седмици.

ще се чувствате забележимо по-спокойни, по-малко изнервени и уморени, и по-осъзнати в ежедневието си.

Програма на курса

Първата седмица ще научите модифициран за начинаещи вариант на Суря намаскара А – Първия поздрав към слънцето. След няколко самостоятелни практики, ще го научите наизуст.

Ще се научите и да дишате равномерно и със звук (Уджайи) и ще научите някои от санскритските думи, използвани в йога.

През втората седмица ще започнете да изграждате издръжливост като добавим Суря намаксара В – втория поздрав към слънцето.Ще започнете и да прилагате теорията за банда и дрищи на практика. Вторият поздрав още повече разгорещява тялото и подготвя краката за позите, които следват.

Третата седмица  изцяло ще се занимава с позите на крака. Ще изградите сила в краката си и ще започнете да помните последователността на тези пози.

За всяка поза ще има подходящи варианти, за да са изпълними, но все пак ще има и доста предизвикателство.

До тук би трябвало да знаете Поздравите към слънцето о позите на крака и насън.

През четвъртата седмица ще научите някои финални пози, с които да приключвате практиката си,за да е тя изцяло завършена.

През петата седмица ще седнем на земята, но не очаквайте да стане по-лесно!

Постепенно ще научим някои пози от седеж, както и базов вариант на виняса. 

Позите от седнала позиция разтягат гърба и краката и изграждат много сила на центъра (коремни мускулиии!)

Практиката Ви ще става все по-дълга с добавянето на нови пози.

Ще продължим да практикуваме всички пози, които сме научили до този момент.

Постепенно ще започнете все повече да интернализирате практиката си и да  се наслаждавате на състоянието на “виняса” – синхрона между дишането и движението.

Седмата седмица е посветена на финалната серия – няколко пози, които изпълняваме в края на всяка практика, за да успокоим нервната система и да охладим тялото.

Ще Ви покажа подходящи за начинаещи варианти на Мост, Стойка на рамене и Стойка на глава, за да мжете безопасно да ги включите в практиката си.

През последната седмица ще обединим всичко, което сме научили в една цяла практика.

До този момент най-вероятно ще сте запаметили повечето неща и ще можете да практикувате, докато Ви водя типичната “Водена начална серия”, макар и модифицирана.

Е, вече имате практика, която е напълно завършена и която ще можете да изпълнявате където и да сте поне още няколко месеца.

БОНУСИ!

Като се запишете ще получите и много допълнителни неща - всъщност, стойността им е около 50 лв!
Practice Cheat Sheets
Closed FB Group
Пищови за практика
Дневник за практика
Затворена Фейсбук група

Макар че ще запомните наизуст последователността от пози, все пак в началото помага да си имате за всеки случай пищови. Може да ги принтирате и да ги пъхнете под постелката, докато практикувате.

За да сте консистентни с практиката си, много помага да си водите дневник. Ако планирате предварително практиките си, вероятността ежедневието да Ви завлече и да не стигнете до постелката е по-малка.

Всички имаме нужда от подобно мислещи и минаващи през същото като нас. В затворената ФБ група ще можете да обсъждате  с други практикуващи и с мен всичко, което Ви вълнува, свързано с Ащангайога.

+ Асана клиника за В&О всяка седмица, за да усъвършенствате техниката си!

Здравейте, аз съм Ирина!

Аз съм Вашият Ащанга йога учител и редовно практикуващ като Вас. Тази практика ми е дала много здраве, радост и вътрешен мир, затова нямам търпение да споделя всичко, което съм научила с Вас. Преподавам Ащанга йога повече от 15 години и изпитвам особено удоволствие да я преподавам на начинаещи. Моите ученици казват, че съм много достъпна като учител, че обяснявам изключително добре сложни неща и правя самата практика забавна и разбираема. Надявам се да Ви вдъхновя да започнете с тази красива и силна практика.Вярвам, че щом го направите, ще се влюбите в Ащанга йога като мен.

Добре дошли на борда!

Me in St Petersberg

АЩАНГА ЙОГА за НАЧИНАЕЩИ

ЗАПИСВАНЕТО ЩЕ ПРИКЛЮЧИ НА 29/11/2020

159лв
  • Достъп до всички материали за курса, които може да свалите
  • 10+ часа практика с мен
  • Пищови за практика, които може да разпечатате
  • Фейсбук общност за записалите се
  • Всяка седмица асана клиника с мен за въпроси и отговори
  • Достъп до всичко ново, кето междувременно реша да добавя към този курс

Защо Ащанга йога?

Е, щом още сте тук, със сигурност вече съм разпалила интереса във Вас и още по-сигурно се чудите... а, защо именно Ащанга йога?

ДАВА РЕЗУЛТАТИ

В Ащанга повтаряте едни и същи пози всеки ден, което означава, че ще ги разберете и усъвършенствате много по-бързо, отколкото ако правите нещо различно всеки ден.

БЕЗ ТРАВМИ

Вашата практика ще се развива и расте заедно с Вашите възможности. Това означава, че ще имате време да натрупате сила и гъвкавост преди да стигнете до по-трудно неща.

СИЛА И ГЪВКАВОСТ

Началната серия Ащанга адресира много разпространени в днешно време проблеми. Стегнати бедра и рамене? Сковани стави, особено тазобедрените и гърба? Именно там ще видите огромни подобрения.

САМОСТОЯТЕЛНОСТ

Няма друга йога практика, която да Ви прави самостоятелни. Колкото и да са забавни, други йога класове не Ви помагат да запомните нищо особено, още повече да го разберете "отвътре". Поради изискването да се практикува сам, в Ащанга ставате учител на самия себе си бързо.

КОНЦЕНТРАЦИЯ И ФОКУС

Методът "Тристана" Ви дава много фокус. Всъщност, всяка техника или уж-дрбно изискване в Ащанга има за цел да развие способността Ви за фокус. Благодарение на това, практиката е наистина едно медитативно изживяване.

УСЕЩАНЕ И ОСЪЗНАВАНЕ

Начинът на дишане обръща вниманието Ви навътре към Вас самите и го връща в настоящия момент.. Благодарение на това развивате много усещане за тялото, емоциите си и всичко във вас. Дори един час на ден такава практика ще трансформира ежедневието Ви в по-спокойно и пълноценно.

Какво казват някои от моите ученици?

На мен, Ирина ми помогна да разбера смисъла на йога. Гледах на Ащанга като на много физическа практика, фокусирана само върху асана, но благодарение на Ирина открих нейната дълбочина и цялостен подход. Със своята търпеливост и толерантност, Ирина ме подкрепяше и помагаше да стана търпелива и толерантна към себе си, без да има кой знае какви очаквания. Нейните инструкции също са лесни за разбиране и прилагане, а и с нея винаги е весело!
Мариана Тонева
Йога инструктор
Никога не бях правил нищо подобно на йога преди да дойда при Ирина. Тя е много добър учител и макар да съм супер-скован по природа, бързи видях подобрения. Ирина има талант да преподава, защото намира общ език с всеки, търпелива е, вдъхновява и те кара да се чувстваш винаги в свои води. Бързо се оттървах от усещането, че не ставам за йога.
Дончо Христев
практикуващ
Ирина определено е най-добрият учител, когото познавам. Макар Ащанга да си е предизвикателство, Ирина преподава много внимателно и успява да направи практиката много достъпна за всякакви хора. При нея винаги има и по-възрастни, и по-пълнички - то и аз бях такава - но Ирина като че ли се забавлява да преподава именно на такива хора, защото им обръща голямо внимание и много им помага. Моята собствена практика наистина разцъфна и бих препоръчала Ирина на всеки.
Лиляна Пенчева
Практикуваща

Ще заобичате този курс, ако:

Обичате предизвикателствата
Искате да имате структурирана йога практика
Други курсове за начинаещи не са били съвсем за начинаещи

Ще Ви подавам техниките постепенно и с темпо, което е идеално за начинаещи. Въпреки това, бъдете готови да се потите и от време на време да имате мускулна треска. Ще заобичате този курс, ако не Ви е страх от предизвикателства.

За разлика от други йога системи, в които се правят различни неща всеки път, Ащанга йога има една и съща структура и последователност всеки път. Това позволява да се изградят сила, гъвкавост и издръжливост и да се усъвършенстват позите. Освен това, структурата освобождава ума от необходимостта да мисли.

Чух Ви! Нали съм минала през същото! Създадох този курс именно за хора, които никога не са ходили на йога и дори не знаят какво представляват Поздравите към слънцето. Именно затова, този курс е перфектен за абсолютно начинаещи.

Курсът може да не е за Вас, ако:

Търсите бързи решения
Искате да сте зависими от учител завинаги
Не сте готови да се потите

Ащанга йога е прекрасна практика, но тя изисква дисциплина и консистентност, за да има резултати. Аз ще бъда на разположение за Вас през цялото време на курса, но ако очаквате лесна и бърза трансформация, този курс може да не е за Вас.

Целта на Ащанга, а и в крайна сметка и моята – е да Ви направим самостоятелни и достатъчно уверени, за да практикувате сами. Ще Ви дам всичко необходимо затова, но ако желаете просто някой да Ви води часове, този курс може да не е за Вас.

Ако търсите бавна и спокойна практика, ориентирана към почивка ирелаксация Ащанга може да не е за Вас. Ще изградите много сила, гъвкавост и издръжливост, но Ащанга го постига чрез динамични движения, което си е работа. Ще се потите.

Често задавани въпроси

Единственото нещо, което Ви е необходимо е постелка. От време на време може да Ви трябва йога-блокче, одеяло или ремък, но като цяло в Ащанга се избягва използването на такива неща, доколкото е възможно. Не се притеснявайте, ако нямате нищо такова. Аз ще спомена какво е необходимо, коато има нужда от това.

Разбира се! Една от основните цели на този курс е да развие сила, гъвкавост и издръжливост във Вас, започвайки от нулата. По време на курса ще давам много модификации и опции за всяка поза, така че няма никакво значение колко сте гъвкави сега. 

като се запишете, плучавате доживотен достъп до курса. Измислила съм го да е 8 седмици и ако следвате уроците, те ще Ви отнема по около 2-3 часа на седмица. Добре би било да практикувате редовно самостоятелно у дома, но всеки човек има различни обстоятелства и капацитет. Ако наистина сте толкова заети, може да вземете материала и за по-дълъг период от време. нямате краен срок или изпити. Курсът е изцяло за Вас, така че в крайна сметка, всичко е във Ваши ръце.

Да, това се случва често на почти всеки.  Най-лесният начин да имате мотивация е да общувате със себеподобни – в случая хора, които също практикуват и може би карат същия курс. Обсъждането на проблемите, които срещате, получаването на помощ и съвети и смехът по повод дребните неуспехи струват много! Точно затова ще имате достъп и до затворена ФБ група, където да получавате подкрепата, която Ви е необходима. Ще имаме и срещи на живо поЗум всяка седмица, където също ще можете да поучите отговори на всички възникнали въпроси.

Съдържание на Цял живот. Ще можете да си го гледате колкото пъти имате нужда. Хубавото е, че този курс ще се обновява постоянно, така че всичко ново също ще Ви е на разположение.

Курсът е разделен на 8 модул (седмици). Всяка седмица има по 1 практически семинар, който е малко по-дълъг, защото в него обяснявам подробностите. всяка седмица има и по 1 практика, която е предварително записана, за да я изпълнявате през тази седмица. Веднъж всяка седмица има и асана-клиника на живо по Зум, където ще се срещаме за допълнителни въпроси, свързани с материала и личната Ви практика. 

Има разбира се и PDF файлове с материала, които може да свалите за удобство.

Курсът е направен така, че всеки да може да се справи. Много от моите ученици са започвали Ащанга на възраст над 60 и са се справяли прекрасно. В зависимост от физическата ви форма, може би ще трябва да прогресирате малко по-бавно, но възрастта определено не е ограничение за практиката.

Практиката никога не е една и същата, макар да правите едно и същото! Когато научите последователността от пози и няма нужда да мислите какво следва и как да бъде изпълнено, практиката се превръща в едно страхотно медитативно изживяване. Това не е скучно, а прекрасно.

Асаните е опират до направянето им. Те са израз на вътрешното ни състояние, което е различно всеки ден. Причината да правим едно и същото всеки ден в Ащанга не е само за усъвършенстване на позите и изграждането на качества, а развиването на много усет за вътрешните действия и движения на Прана. За тази цел, умът трябва да е спокоен и фокусиран, което е невъзможно да се постигне, ако всеки ден има нови и различни неща.

Изобщо не. Ако подходите към практиката постепенно, осъзнато и уважавайки ограниченията на тялото си, ще откриете, че практиката е много приятна и терапевтична. Аз ще Ви давам всички възможни инструкции за безопасност, правилна и безопасна постановка и други неща, които да Ви предпазят от евентуални травми. В крайна сметка, ние създаваме позите с нашето отношение. Саите те не са нито лесни, нито трудни, нито опасни.

Всъщност не. цялата Начална серия изисква доста време работа и се изгражда постепенно в рамките на 1-2 години. Ние ще вземем само половината серия и то модифицирано, защото курсът е за абсолютно начинаещи. Веднъж като имате това, ще можете постепенно да добавяте още към практиката си, но желателно е това да стане  под ръководството на учител, защото практиката наистина е много логично построена да гарантира безопасност и полза.

АЩАНГА ЙОГА за НАЧИНАЕЩИ

Записването ще приключи на 29/11/2020

159лв
  • Достъп до всички материали за курса, които може да свалите
  • 10+ часа практика с мен
  • Пищови за практика, които може да разпечатате
  • Фейсбук общност за записалите се
  • Всяка седмица асана клиника с мен за въпроси и отговори
  • Достъп до всичко ново, кето междувременно реша да добавя към този курс
bg_BG