Поасът….ах, псоасът! За него се говори много, особено в йога. И има защо.

НАИМЕНОВАНИЕ НА МУСКУЛА:

Psoas – (произнасяно соас) идва от гръцки и означава буквално “слабини”. Три са мускулите, които обикновено наричаме за кратко “псоас” : псоас майор (голям псоас), псоас минор (малък псоас) и илиакус (хълбочен мускул). Малкият псоас е много малък мускул с дълго сухожилие, което при повече от половината хора липсва.

ЗАЛАВНИ МЕСТА:

Големият псоас е уникален мускул. Проксималните му залавни места (проксимални – по близо до трупа) са отстрани по телата на прешлените от Т12 до L4. Дистално (по-отдалечено от трупа), псоасът се залавя заедно с хълбочния мускул за малкия трохантер на бедрената кост. По пътя си от гръбнака до бедрената кост, псоасът пресича много стави, по-точно цели 9! Между всеки два прешлена, между последния прешлен и сакрума, между сакрума и хъбочаната кост (К-Х ставите), срамната симфиза и тазобедрената става. Няма друг като него!

ДЕЙСТВИЯ:

Заедно с илиакуса, псоасът е НАЙ-МОЩНИЯТ бедрен флексор, което означава, че основната му функция е да сгъва в тазобедрената става (или краката към торса или торса към краката). Освен това, псоасът завърта бедрената кост във външна ротация. Заради местоположението си, псоасът е част от сърцевината на тялото и стабилизира ставите, през които минава. Той се влияе от съкращенията на мускулите на тазовото дъно и коремните мускули като обединява действията на Мула и Уддияна банда. Физически, псоасът има най-много общо с контрола над центъра на тежестта.

ПОЗИ, В КОИТО МУСКУЛЪТ СЕ РАЗТЯГА:

Урдва Мука Шванасана

Хануманасана

ПОЗИ, В КОИТО МУСКУЛЪТ Е АКТИВЕН:

Бакасана

Курмасана


Irina B.

Ирина практикува Ащанга йога от 2003 г и преподава от 2005. Пръв учител й е Дейвид Свенсън, при който Ирина изкарва и първият си курс за Ащанга йога учители. От 6 години Ирина учи с Дейвид Робсън и Йелена Весич. Ирина е завършила Спортна педагогика в НСА "Васил Левски" и специализира Функционална анатомия и кинезиология. Ирина е Yoga Alliance Master Teacher (500+hrs) и е основател на Ащанга Йога България (бивша Българска Ащанга Йога Академия), в която се обучават бъдещи Ащанга йога учители. Ирина е водещият учител в курсовете за учители, разработва нови курсове за продължаващо обучение и е автор на няколко книги за йога.

bg_BG