Асана знания Асана библиотека

Бадда Конасана

Наименование

Baddha Konasana

baddha – вързан

kona – ъгъл

1. Стъпка по стъпка

От Дандасана:

Вдишайте и поставете петите в слабините.

Отпуснете коленете на земята.

Хванете с ръце стъпалата за възглавничките и ги обърнете нагоре.

Изтеглете гръбнака като повдигнете гръдната кост и отпуснете опашката надолу.

Издишайте и наведете брадичка към земята. Задръжте лактите върху бедрата и продължавайте да теглите гръбнака.

2. Вариации

3. Какво трябва да бъде отворено / разтегнато?

Бедрени аддуктори и екстенсори, вътрешни ротатори на бедрата, гърдите, повдигачи на раменете

4. Какво трябва да бъде стабилизираноилно?

Тазовото дъно, екстенсори на гърба, трансверсус абдоминис

5. Подготвителни пози

  • Уттита Триконасана
  • Уттита Паршваконасана
  • Ека Пада Раджакапотасана
  • Джану Ширшасана
  • Упавища Конасана
  • Маласана
  • Прасарита Падоттанасана

6. Изпълнение

7. Контрапози

  • Апанасана
  • Леко усукване
  • Супта Вирасана
  • Ваджрасана
  • Баласана

No comments yet! You be the first to comment.

Вашият коментар