
Бадда Конасана

Наименование
Baddha Konasana
baddha – вързан
kona – ъгъл
1. Стъпка по стъпка
От Дандасана:
Вдишайте и поставете петите в слабините.
Отпуснете коленете на земята.
Хванете с ръце стъпалата за възглавничките и ги обърнете нагоре.
Изтеглете гръбнака като повдигнете гръдната кост и отпуснете опашката надолу.
Издишайте и наведете брадичка към земята. Задръжте лактите върху бедрата и продължавайте да теглите гръбнака.
2. Вариации



3. Какво трябва да бъде отворено / разтегнато?
Бедрени аддуктори и екстенсори, вътрешни ротатори на бедрата, гърдите, повдигачи на раменете
4. Какво трябва да бъде стабилизирано/силно?
Тазовото дъно, екстенсори на гърба, трансверсус абдоминис
5. Подготвителни пози
- Уттита Триконасана
- Уттита Паршваконасана
- Ека Пада Раджакапотасана
- Джану Ширшасана
- Упавища Конасана
- Маласана
- Прасарита Падоттанасана
6. Изпълнение

7. Контрапози
- Апанасана
- Леко усукване
- Супта Вирасана
- Ваджрасана
- Баласана
No comments yet! You be the first to comment.