Бадда Конасана

Наименование

Baddha Konasana

baddha – вързан

kona – ъгъл

1. Стъпка по стъпка

От Дандасана:

Вдишайте и поставете петите в слабините.

Отпуснете коленете на земята.

Хванете с ръце стъпалата за възглавничките и ги обърнете нагоре.

Изтеглете гръбнака като повдигнете гръдната кост и отпуснете опашката надолу.

Издишайте и наведете брадичка към земята. Задръжте лактите върху бедрата и продължавайте да теглите гръбнака.

2. Вариации

3. Какво трябва да бъде отворено / разтегнато?

Бедрени аддуктори и екстенсори, вътрешни ротатори на бедрата, гърдите, повдигачи на раменете

4. Какво трябва да бъде стабилизирано/силно?

Тазовото дъно, екстенсори на гърба, трансверсус абдоминис

5. Подготвителни пози

• Уттита Триконасана
• Уттита Паршваконасана
• Ека Пада Раджакапотасана
• Джану Ширшасана
• Упавища Конасана
• Маласана
• Прасарита Падоттанасана

6. Изпълнение

7. Контрапози

• Апанасана
• Леко усукване
• Супта Вирасана
• Ваджрасана
• Баласана