Център и аксиално изтегляне

“Изтеглянето нагоре е от интелигентността на мозъка, а разширяването хоризонтално - от интелигентността на сърцето. Докато правим асана, двете трябва да се срещнат и да работят заедно. Издължаването е внимание, разширяването е осъзнаване.”

– Б.К.С. Айенгър –

Всеки път като погледнем надолу към телефона си, силата, която пада върху вратовете ни е равна на 4 топки за боулинг! Всъщност, напоследък специалистите наричат тази позиция ай-поза, тъй като повечето от нас я заемат, когато използват телефоните си. Подобно е натоварването и когато изнесем главата напред, когато гледаме в компютрите си. И ако се замислим колко време прекарваме така всеки ден…Тези вече привични навици на телодържане водят до ранна дегенерация, износване, претоварване и изкривяване на цялата ни телесна рамка.

И тъй като не можем да се отървем от телефоните и компютрите си, поне можем да развиваме усещане за телодържането си и да се научим да го контролираме. Можем и да позасилим мускулатурата, която да държи гърбовете ни изправени, да намалим напрежението във врата и да преподредим гръбначните извивки. В йога, централен момент е аксиалното изтегляне, което прави точно това. Един от най-важните аспекти на аксиалното изтегляне е да се подреди гръбнака в максимално вертикална позиция като се интегрират всички гръбначни извивки без напрежение.

В този уъркшоп ще научите в какво се състои аксиалното изтегляне и как да го използвате в йога, за да изградите сила и еластичност на мускулите, да направите центъра силен и стабилен, за да се интегрират всички останали структури. Ще се запознаете и с най-разпространените грешки в постановката, които поставят безопасността Ви под въпрос и силно намаляват ефекта от позите.

Какво ще научите

Целият семинар е разделен на две части:

Изтеглянето

Центърът

>> Видовете стойка и как всяка една влияе на тялото;
>> Защо “идеалната” стойка може да не е добра за всеки;
>> Проблеми при само–корекция на стойката;
>> Четирите стъпки да намалите компресията и натоварването на междупрешленните дискове;
>> Как да издължите гръбнака без излишно усилие;
>> Как да подредите гръбнака правилно в някои седнали пози;
>> Как да модифицирате инструкциите си, според формата на гръбнака на учениците си

>> Четирите основни функции на мускулите на сърцевината;
>> Как да предпазвате кръста, докато правите упражнение за сила на центъра;
>> Как да избегнете претоварването на раменете в пози като Чатуранга Дандасана или Гледащо надолу куче;
>> Четирите вида пози, които изтеглят гръбнака и как да се позиционира тялото така, че да извлечете максимума от тези пози;
>> Как да идентифицирате проблеми в постановката, които могат да увредят врата, раменете и/или гърба, докато разтягате и как да ги избегнете.