fbpx
“Изтеглянето нагоре е от интелигентността на мозъка, а разширяването хоризонтално - от интелигентността на сърцето. Докато правим асана, двете трябва да се срещнат и да работят заедно. Издължаването е внимание, разширяването е осъзнаване.”

– Б.К.С. Айенгър – 

Всеки път като погледнем надолу към телефона си, силата, която пада върху вратовете ни е равна на 4 топки за боулинг! Всъщност, напоследък специалистите наричат тази позиция  ай-поза, тъй като повечето от нас я заемат, когато използват телефоните си. Подобно е натоварването и когато  изнесем главата напред, когато гледаме в компютрите си. И ако се замислим колко време прекарваме така всеки ден…Тези вече привични навици на телодържане водят до ранна дегенерация, износване, претоварване и изкривяване на цялата ни телесна рамка.

И тъй като не можем да се отървем от телефоните  и компютрите си, поне можем да развиваме усещане за телодържането си и да се научим да го контролираме. Можем и да позасилим мускулатурата, която да държи гърбовете ни изправени, да намалим напрежението във врата и да преподредим гръбначните извивки. В йога, централен момент е аксиалното изтегляне, което прави точно това. Един от най-важните аспекти на аксиалното изтегляне  е да се подреди гръбнака в максимално вертикална позиция като се интегрират всички гръбначни извивки без напрежение.

В този уъркшоп ще научите в какво се състои аксиалното изтегляне и как да го използвате в йога, за да изградите сила и еластичност на мускулите, да направите центъра силен и стабилен, за да се интегрират всички останали структури. Ще се запознаете и с най-разпространените грешки в постановката, които поставят безопасността Ви под въпрос и силно намаляват ефекта от позите.

Какво ще научите

Целият семинар е разделен на две части:

Изтеглянето

Центърът

  • >> Видовете стойка и как всяка една влияе на тялото;
  • >> Защо “идеалната” стойка може да не е добра за всеки;
  • >> Проблеми при само–корекция на стойката;
  • >> Четирите стъпки да намалите компресията и натоварването на междупрешленните дискове;
  • >> Как да издължите гръбнака без излишно усилие;
  • >> Как да подредите гръбнака правилно в някои седнали пози;
  • >> Как да модифицирате инструкциите си, според формата на гръбнака на учениците си

  • >> Четирите основни функции на мускулите на сърцевината;
  • >> Как да предпазвате кръста, докато правите упражнение за сила на центъра;
  • >> Как да избегнете претоварването на раменете в пози като Чатуранга Дандасана или Гледащо надолу куче;
  • >> Четирите вида пози, които изтеглят гръбнака и как да се позиционира тялото така, че да извлечете максимума от тези пози;
  • >> Как да идентифицирате проблеми в постановката, които могат да увредят врата, раменете и/или гърба, докато разтягате и как да ги избегнете.

И още...

Бонус!

>> Запис на целия семинар, за да можете да го гледате, когато поискате;

>>Текстът за целия семинар като PDF;

>> Практика с фокус аксиално изтегляне.

Цена на семинара:

Цените важат за групи над 10 човека

Само този семинар

180 мин

49лв/човек
  • индивидуално внимание
  • на място по Ваш избор
  • запис и текст на семинара

5 семинара по избор

над 12 часа обучение

165лв/човек
  • 5 семинара по избор (над 12 часа обучение)
  • на място по Ваш избор
  • записи и текстове на всички семинари
Виж Изтегляне и център онлайн тук

Популярни публикации

US-DANCE-DRESDEN-SEMPEROPER-BALLET

Ние сме тялото си, или все пак…

Ние имаме късмета да живеем живот в тела. Това означава, че растем - от малки ставаме големи и тялото ни се променя постоянно - около 6-7 пъти през целия ни…
core stability

Стабилност на центъра или глътни корема?

Едно от нещата, които наистина ме вдъхновяват в работата ми, а и по принцип, е как да се направят движенията ни по-ефикасни. Независимо дали работя върху себе си или с…
trapeziusstrain_1280

Компенсации на горния трапец

Нож в окото. Масивни главоболия. Болки в долната челюст. Изтръпване на пръстите. Болка, която пронизва цялата Ви ръка.  Неравни рамене.  Повдигнати до ушите рамене. За какво става въпрос? Всички тези…
renee-fisher-659781-unsplash-1130×570

Стойката и йога

Всички знаем, че има една “идеална” стойка, която всички искаме да имаме по време на йога. Опитваме се да се изправим в Самастити, дърпаме да се изтеглим в Пашимотанасана, пъчим…
_113159282_gettyimages-534365848

Желанието за повече и йога

Когато преди около 5 години се преместих в София, се оказах абсолютно сама, отново започвайки от пълната нула. Всичко, което бях изграждала с толкова любов, усърдие, неуморност и жертви от…
kneesafetyinyoga

Какво е функционална йога

Една приятелка неотдавна ме попита: “Не е ли йога по принцип функционална? Защо е необходимо да й лепим този етикет?” И да, и не. Да, защото йога като наука цели…